念念要在家高效考验，无需器械也能达到理念念效用。以下是一个为期21天的居家健身研讨，匡助你提高体能、增强力量并改善体型。 **第1-7天：合乎期** 每天进行30分钟全身磨练，包括深蹲、俯卧撑、平板相沿和高抬腿等基础看成，每个看成作念3组，每组15-20次。重心在于掌持正确姿势，幸免受伤。 北京蒋吉科技有限公司 **第8-14天：强化期** 加多磨练强度，将每组次数提高至20-25次，并加入朝上深蹲、波比跳等进阶看成。每周安排3次磨练，每次40分钟，确保全身肌肉获取考验。 **第15-21天：